SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Moj trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2 wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie rozpietki lawka poziomo 3 serie wyciskanie sztangi lawka skos (1trening gora 1 dol) 4 serie wyciskanie hantli lawka skos 3 serie wyciskanie hantli lawka skos 3 serie Wtorek Bic+tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2008-03-04 19:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - do oceny cel rzezba...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2006-06-03 13:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - plan push pull 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pisałem ten sam post w dziale dieta teraz jescze chciałem poradzic się odnosnie treningu. Na początku pare słów o mnie. Około 11 lat temu zacząlem intensywny trening na siłowni który trwał około 3 lat. Waga z tamtego okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2017-03-20 10:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomal /The future begins today ! / Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na dniach . Na Silownie mam sporo czasu gdyż nie pracuje w tygodniu i raczej tez nie ma problemów z regeneracja . Aktualny Plan : Poniedzialek Klatka WL Plaska 4s WL Skos gora hantle 4s Skos dól 3a Rozpietki 3s Wtorek Ramiona Wioslowanie 6s ( we wtorek dorzucam bo mam problem z uchwytem i mysle ze nie dam rady za bardzo doj**ac go do srody ^_^ [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5473 Data: 2011-12-06 20:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3x w tygodniu. Poproszę o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Jest to mój 4-ty plan treningowy (początkowo był FBW, a po nim dwa treningi dzielone) Poproszę serdecznie o sprawdzenie go i naniesienie ewentualnych poprawek. Jak widać zdecydowałem się na małą ilość powtórzeń by móc narzucić spory ciężar (co powinno sprzyjać pozyskiwaniu masy). Niemniej, nie jestem mocny w tej dziedzinie, więc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2010-05-26 10:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę takim planem: przysiad 2 rozgrzewko we + 3 właściwe rdl 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wyciskanie w skosie 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wiosło nachwytem 2 rozgrzewko we + 3 właśćiwe drążek nachwytem 3 max(czyli tam 10-6) uginanie ramion ze sztanga/francuz od czoła 2serie wspięcia siedząc 2serie skłony 2 serie zakres 12-10 ćwiczę 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2011-06-13 19:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISKA DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-01-20 13:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 17 lat, 173cm wzrostu, 77kg masy, postanowiłem nieco schudnąć, czy też raczej postarać się o dobrą sylwetkę. Problem stanowi nieco fakt, że sporo tłuszczu osadza mi się w okolicy ud i zwłaszcza pośladków (oczywiście nie tylko, ale przede wszystkim właśnie tam). Nie są to raczej hormony, bo nie mam żadnym innych cech, które mogłyby na to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2014-03-04 15:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla mnie - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Nie będę orginalny ale proszę o ułożenie planu na masę. Pewnie powiecie że robienie masy latem to zły pomysł ale tylko wtedy mogę mieć regularne treningi i odpowiednią dietę. Ad.1 Trenuję powiedzmy od dwóch lat ale to było to tak pół/pół miałem kilka 2-3 miesięcznych przerw, jednak ostatnie 4 miesięce trenuję systematycznie. Ad.2 Plan [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2003-06-24 10:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2012-05-01 13:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o jakis plan treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcial bym jakos to wszystko pozmieniac jak pisalem priorytet to poprawa wygladu klatki, i zwiekszenie odwodow ramion mysllaem aby biceps polaczyc z tricepsem klate robic samymi hantelkami skos dol/plaska/skos gora albo i brama odnosnie sprzetu to all mozliwosci wiek 24, waga 83 , wzrost 183 , staz okolo 2 lata pozdrawiam i dzieki z gory

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2008-02-14 18:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek stojac 2.Modlitewnik(sztanga) 3.Uginanie na wyciagu Czwartek: Klatka triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej dol/gora 3.Rozpietki ze sztangielkami lekki gorny skos Triceps: 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 2.Prostowanie sztangielki nad glowa 3.Prostowanie na wyciagu Sobota:Barki nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-04-23 17:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Tkanki Tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Otóż mam pewien problem, mam na brzuszku oponkę i kilka zbędnych cm do zgubienia na pozostałych partiach ciała. Od roku trenuje na siłowni, ale teraz mam zamiar zabrać się za treningi cardio itd. bo muszę zgubić to co mi zbędne. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 104.5 Poziom tłuszczu %: 32 - tak wskazuje kalkulator, nie wiem czy dobrze... Budowa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2015-09-16 21:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ziemniaczka

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] na siłowni }:-( Trening Split 4 dni + od tego tygodnia muay thai Poniedzialek Klata+Tric Wyciskanie hantli plasko 4x12-6 Wyciskanie hantli dol 4x12-6 Wyciskanie hantli gora 4x12-6 Przenoszenie hantli w poprzek lawki 4x16-10 Dipsy 4xMAX Wyciskanie francuskie 4x14-8 (sztanga mi sie wogole klata nie pompuje hantlami o wiele lepiej czuje) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-02-10 21:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-01-08 21:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Creative walka z VLCD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na co mam ochote,jednak podstawy zawsze te same. Ostatnio odrzucilem MC i przysiady robie lekko z powodu bolu w prostowniku i lopatce.Cwicze do konca vlcd 4x w tyg dol/gora Wyniki silowe: Wl 110x6 Przysiad 115x6 MC (obecnei nie robie) 140x10 Co do pomiarow to w lapie 41cm,pas 86,udo 66. W ciagu tych 9 dni z wagi 102kg zrobilo sie 95 :D,woda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2014-06-02 14:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening oparty na regresji do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Po półrocznej przerwie w treningach chciałem zacząć od nowa :) Poczytałem wszystkie artykuły Krzycha666 i zdecydowałem się oprzeć mój trening na regresji, której jeszcze nigdy nie stosowałem. Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2007-09-08 21:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Vanilla

    Temat
    Ladies SFD

    Spontanicznie zakładam temat, z nadzieją, że to pomoże mi wreszcie zachować regularność w diecie i treningu (bardziej w diecie, bo treningi to nie problem). :D Ankietę dodam później, nie mam na tę chwilę pomiarów ani zdjęć. Cel główny to redukcja z pandemicznych 76-77 kg na ok. 70 (przy 167 cm wzrostu) - w tej wadze czuję się ok, mniej mi nie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5400 Data: 2021-09-27 21:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć.. mam mały problem. nie wiem jak ułożyć sobie plan gdyż chce jednego dnia robić superserie (biceps+triceps).. mój dotychczasowy plan (masa z elementami siły) wygląda tak: pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2006-04-11 16:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, jak wyżej w temacie proszę o ocenę diety redukcyjnej ilość produktów robiłem na oko tak by wyliczyć te 200g białka i około tyle samo gram węgli - ponieważ pracuję fizycznie. propozycje proszę by wyglądały konkretnie co zmienić, najlepiej od razu z przykładem na co zamienić. jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 5687 Data: 2012-06-07 13:23:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)